Más de la mitad de las futuras madres sufren de estreñimiento. Son especialmente molestos en el segundo y tercer trimestre. Una barriga enorme no solo te hace sentir muy pesado, sino que el estreñimiento lo empeora aún más. ¿Cuáles son algunas formas comprobadas de deshacerse del estreñimiento en el embarazo? ¿Qué hacer para evitarlos?
Estreñimiento en el embarazo: ¿qué es y de dónde vienen?
Estamos hablando de estreñimiento cuando tiene una evacuación intestinal menos de una vez en 3 días, su materia fecal es muy dura y tiene dificultades para deshacerse de ella de sus intestinos. El estreñimiento doloroso en el embarazo es causado principalmente por la alta concentración de progesterona en el cuerpo de la mujer embarazada. Otra fuente del problema es el agrandamiento del útero, que ejerce presión sobre los intestinos.
Una dieta deficiente también puede contribuir al estreñimiento durante el embarazo. Recuerda que cuando estás embarazada comes “por dos, no por dos”. Las comidas irregulares y el cumplimiento de todos los «antojos del embarazo» definitivamente no conducen al buen funcionamiento del sistema digestivo.
¿Cómo lidiar con el estreñimiento en el embarazo?
1. ¡Beber mucho líquido!
La hidratación adecuada del cuerpo es la base de la lucha contra el estreñimiento. Lo mejor es beber hasta 3 litros de agua al día. También puedes beber té rojo y algunas infusiones de hierbas. Escribí sobre lo que puede y no puede beber durante el embarazo en el artículo: “¿Qué puede beber durante el embarazo? Jackdaw sí, pero té, ¿ya no? «
2. Coma comidas regulares y saludables.
Evita comidas pesadas así como productos que contengan chocolate y cacao. Intenta componer tu menú para que tu dieta sea variada.
3. Comer alimentos ricos en fibra
En biología de la escuela primaria, me enseñaron que la fibra es una «escoba» que limpia los intestinos y elimina eficazmente los restos de comida digerida. Por lo tanto, si desea superar el estreñimiento, coma la mayor cantidad posible de alimentos que contengan fibra. La ingesta diaria recomendada de fibra es de unos 30 – 40 g. Las mejores fuentes de fibra son: salvado de cereales, sémola, arroz integral o pasta integral. Por ello, merece la pena consumirlos como sustituto del pan blanco, el arroz blanco y la pasta. Por supuesto, también encontrarás fibra en verduras y frutas. Las mayores cantidades de fibra se encuentran en: legumbres (frijoles, soja), brócoli, zanahorias, coles de Bruselas y alcachofas. Cuando se trata de frutas, pruebe con ciruelas pasas, higos, dátiles y albaricoques. Las frutas frescas que vale la pena incluir en tu dieta son las manzanas, las frambuesas y las moras. Las nueces también contienen fibra.
4. ¡Toma bebidas de leche fermentada!
El kéfir, el suero de leche o el yogur natural contienen bacterias del ácido láctico que aceleran el trabajo de los intestinos, evitando así el estreñimiento.
5. ¡Come ensilaje!
Los pepinos o chucrut mejoran el tracto digestivo y mejoran el peristaltismo intestinal.
6. Linaza
Las semillas de lino son pequeñas semillas de lino marrón que se hinchan y liberan mucosidad cuando se vierten con agua caliente. Aunque tal mezcla no parece apetitosa, ¡tiene muchas propiedades que promueven la salud! Uno de ellos es apoyar el sistema digestivo. La linaza es alta en fibra. Además, es un caldo de cultivo para las bacterias buenas de tu intestino que te ayudarán a defecar adecuadamente.
¿Cómo preparar tal mezcla? Vierta 2 cucharadas de linaza con agua y cocine por unos 7 minutos. Espera a que se enfríe y bébelo. En lugar de semillas de lino, puede usar lino molido, por ejemplo Lino molido LenVitol. Puedes usar el resto de esta «gelatina» para laminar tu cabello. Recomiendo encarecidamente este tratamiento capilar. ¡Yo mismo lo hago una vez a la semana! Ola escribió al respecto en el artículo: «¿Laminación del cabello con gelatina o linaza? Comparo 2 recetas caseras»
7. Ciruelas secas
Como escribí anteriormente, las ciruelas pasas son ricas en fibra. Según mi abuela, está comprobado camino para el estreñimiento embarazada y más. Lo mejor es verter agua caliente sobre las ciruelas pasas y dejarlas toda la noche. Por la mañana, come las ciruelas y bebe el agua restante. ¡Eso realmente debería ayudar!
8. ¡Moverse!
El ejercicio regular y el ejercicio pueden ser de gran ayuda con el estreñimiento. ¡Es un mito que una mujer embarazada no pueda hacer ejercicio! Se recomienda hacer ejercicio durante un embarazo saludable, a menos que su médico le aconseje que se abstenga de hacer ejercicio. Escribí sobre qué hacer ejercicio en los próximos trimestres del embarazo en el artículo: «¿Qué puedes hacer en el gimnasio durante el embarazo? Entonces tenemos 9 meses de forma «.
9. productos de farmacia
Recuerde que el estreñimiento a largo plazo no solo es desagradable, sino también peligroso para su salud. Pueden causar hemorroides problemáticas. Por lo tanto, si ningún remedio casero te ayuda, puedes probar preparados y suplementos permitidos para mujeres embarazadas, por ejemplo: Dulcosoft si Laximam. También vale la pena buscar probióticos, que tienen un efecto positivo en el funcionamiento del sistema digestivo. ¡Evite los laxantes fuertes! Lo mejor es preguntar al farmacéutico. ¿Qué pasa con el estreñimiento? se permite embarazada. Si el estreñimiento es persistente y ningún remedio funciona, ¡asegúrese de consultar a un médico!
