Barriga enorme, pies hinchados, acidez estomacal: ¡es pan comido para el dolor de espalda durante el embarazo! El dolor al agacharse, sentarse o acostarse es el día a día de la mayoría de las futuras madres. A medida que avanza el embarazo, se vuelve más severo y los analgésicos no siempre son recomendables. ¿Existen remedios para el dolor de espalda en el embarazo? Vea lo que ayudará con el dolor de espalda en el embarazo.
Dolor de espalda en el embarazo: ¿por qué duele?
Primero, cada vez llevas más peso. El bebé crece, los senos crecen, por lo que su peso también aumenta. Pone tensión adicional en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones.
en segundo lugar, el vientre en crecimiento cambia tu centro de gravedad y el útero ejerce presión sobre los nervios. Todo esto solo aumenta tu dolor.
En tercer lugar, hormonas! ¡Sí, esta furiosa mezcla de hormonas también lo hace! Bajo su influencia, tus articulaciones se aflojan.
Dolor de espalda en el embarazo – ¡prevenlo mejor!
1. Controla tu peso
Sí, sé que es difícil: los antojos durante el embarazo no son una broma. Sin embargo, recuerda que para dos, no es lo mismo que para dos! Tu requerimiento calórico es solo unos cientos de calorías más que antes del embarazo.
Una alimentación saludable en el embarazo te aportará los mismos beneficios:
- Desarrollo saludable de tu bebé.
- recuperación más fácil después del embarazo
- menos carga en la espalda: cuanto más lento aumente de peso, más se acostumbrará su columna a la mayor carga
2. No descuides la actividad física
A menos que su médico se lo prohíba, ¡se recomienda encarecidamente hacer ejercicio durante el embarazo! Puede usar fácilmente ejercicios para relajar y fortalecer la columna vertebral. Si le preocupa que el ejercicio pueda afectar negativamente su embarazo, ejercítese bajo la supervisión de un profesional. En mi ciudad, había una amplia gama de actividades para mujeres embarazadas. Las escuelas de maternidad también ofrecen capacitación bajo la supervisión de un profesional.
¡Recordar! El ejercicio regular fortalece los músculos y mejora su flexibilidad. Con esto puedes prevenir dolor de espalda en embarazo avanzado.
Entre los ejercicios más recomendados por los especialistas se encuentran:
- Yoga – se recomienda especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Tiene un efecto muy positivo tanto en la madre como en el bebé. Alivia la hinchazón, los espasmos musculares, mejora el metabolismo, reduce el dolor de espalda en la parte inferior del embarazo. También influye en la posición que toma el bebé en el útero, y también influye positivamente en el estado de ánimo de la futura mamá.
- pilates – los ejercicios se centran en fortalecer el «centro del cuerpo», es decir, los músculos abdominales, los músculos de la columna sacra, la pelvis y los glúteos. Como resultado, aumenta la movilidad de las articulaciones de la columna. Esto, a su vez, afecta tanto a la prevención como al alivio del dolor de espalda.
- Natación y otras actividades acuáticas – nadar es una solución muy buena (y segura para las articulaciones). ¡No! Las investigaciones demuestran que en las mujeres que practican habitualmente este deporte, el parto natural es más eficaz y rápido.
- Caminata y marcha nórdica – permitir reducir la carga sobre las articulaciones de la columna vertebral y las piernas.
3. no te encorves
La postura correcta es el primer paso para combatir el dolor de espalda. Pero ¿qué significa eso? La posición correcta al pararse y caminar es la espalda erguida y los omóplatos y los hombros contraídos. Cuando esté sentado, especialmente si pasa mucho tiempo en su escritorio, asegúrese de apoyar toda la espalda contra el respaldo. Trate de tomar descansos frecuentes del trabajo.
4. Evita los tacones
Si bien usar zapatos de tacón alto no es dañino para su pequeño, ciertamente no ayudará a su columna vertebral. Los tacones también aumentan el riesgo de tropezarse.
5. no usar
Primero, lleva una mochila en lugar de un bolso de mano. En segundo lugar, evite levantar cargas pesadas: ir de compras o tener un hijo mayor. Cuando recoges algo, es mejor agacharse primero o pedir ayuda a alguien, ¡te lo mereces!
6. Duerme cómodamente
Una buena noche de sueño es esencial. Escribí sobre la mejor posición para dormir en el artículo: Problemas de sueño en el embarazo: ¿por qué tu bebé no te deja dormir antes de nacer?
Maneras de lidiar con el dolor de espalda en el embarazo: ¿cómo ayudarse a sí misma?
Desafortunadamente, la prevención no siempre funciona. ¿Qué hacer cuando duele? Tal vez sea una perogrullada, pero levántate descansar. ¡Esto es lo mejor para el dolor de espalda en el embarazo! El embarazo es un buen momento para parar. No te excedas, no te excedas con el trabajo y la limpieza. Pide ayuda a otros.
Otro tratamiento comprobado para el dolor de espalda es el estiramiento. El estiramiento puede hacer maravillas. Me resultaron muy útiles hacer ejercicio con una pelota de fitness. También asegura la posición correcta mientras está sentado. Para mí, fue un regalo del cielo correr maratones de Netflix. ¡Recordar! El final del embarazo es el último momento para ponerse al día con la serie.
Además, puede probar el masaje en el hogar. Qué puedo decir – el masaje es genial. Puedes tratar de masajear tu dolorida espalda con un chorro de agua de la ducha. Lo ideal es pedir un masaje a tu pareja. Nos enseñaron muy buenas técnicas para aliviar el dolor en la escuela de maternidad.
Un baño y un baño también pueden brindarle alivio a su espalda. Recuerde: un baño tibio (¡pero no caliente!) le permitirá relajarse, y las compresas tibias en los puntos doloridos relajarán sus músculos paraespinales.
Dolor lumbar antes del parto, ¿ya está?
Si está cerca de la fecha de parto, el dolor en la región lumbar de su embarazo puede ser un presagio de su próximo parto. Si tus contracciones son regulares y fuertes, ¡es hora de ir al hospital!
Todo en la vida pasa. ¡Embarazo también! Desafortunadamente, no te consuelo diciendo que después del embarazo, el dolor de espalda desaparecerá. ¡Después de dar a luz, su bebé todavía está creciendo y exige que lo usen! Es solo que ahora puedes compartir esta carga con seguridad con otros.
Magda escribió sobre cómo lidiar con el dolor de espalda mientras amamanta en el artículo: ¿Qué puedo hacer para que amamantar sea un placer para usted y su bebé?
Dolor de espalda en el embarazo: ¡no tengas miedo del fisioterapeuta!
Es cierto que un buen fisioterapeuta puede proporcionar un gran alivio al dolor de espalda. Sin embargo, en nuestra sociedad todavía existe el mito de que las mujeres embarazadas no deben visitar a un fisioterapeuta porque puede ser peligroso para ellas y el feto.
Muy a menudo, el único médico que visita a la mujer embarazada es el ginecólogo, y la mayoría de las dolencias (especialmente el dolor de espalda en el embarazo) se tratan como parte integral del «estado de bienaventuranza». Todo esto está relacionado con la persistente creencia de que una mujer debe sufrir, ya sea durante el embarazo o el parto. Porque así nos dispuso la naturaleza. ¡Sin embargo, eso no es verdad! ¡El dolor de espalda en el embarazo no es la norma en absoluto!
Tampoco es cierto que las mujeres embarazadas no deban utilizar los servicios de un fisioterapeuta. De lo contrario. Si siente dolor, lo mejor es consultar a un especialista al respecto. ¡No con un ginecólogo, sino con un fisioterapeuta! Te puedo asegurar que cada vez son más los fisioterapeutas que saben cómo ayudar a las mujeres embarazadas.
¿Qué tratamientos se pueden realizar para el dolor de espalda en el embarazo?
1. Masaje
No es cierto que no se puedan realizar masajes durante el embarazo. Por supuesto, existen algunas restricciones y técnicas especiales. Sin embargo, el masaje es un método muy bueno para tratar el dolor de espalda durante el embarazo. Escribí más sobre esto en el artículo: Masaje en el embarazo. ¿Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo?
2. Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)
Es un método seguro de fisioterapia utilizado durante el embarazo y el parto. Principalmente tiene un efecto analgésico.
Puede leer más sobre TENS en el artículo: Corrientes TENS en el manejo del dolor
3. Kinesiotaping
Es un método no invasivo de pegar la piel con parches especiales cuyos parámetros coinciden con los parámetros de piel humana. Se utiliza para reducir el dolor en la columna lumbar, así como en el caso de linfedema de las extremidades.
Los fisioterapeutas también lo ayudarán a lidiar con el dolor y la hinchazón en las piernas. Durante el embarazo se pueden realizar procedimientos como drenaje linfático manual, kinesioterapia, terapia de compresión y vendaje.
Dolor de espalda en el embarazo: ¿Cuándo acudir al médico?
Sucede que ningún método para combatir el dolor de espalda funciona. En este caso, tendrá que ver a un médico. Informe a su ginecólogo sobre esto, quien lo guiará más si es necesario.
Consulte a un médico de inmediato si:
- el dolor de espalda baja es rítmico y no desaparece con el cambio de posición. Estos podrían ser signos de un parto prematuro.
- El dolor de espalda se acompaña de otros síntomas: fiebre, sensación de ardor al orinar o dolor en la zona de la sínfisis.
- el dolor es muy fuerte y se irradia a las piernas – esto podría ser un síntoma de ciática
¡Ayuda a tu espalda! ¡Todavía te serán útiles!
El dolor de espalda en el embarazo no es la norma en absoluto. El hecho es que las mujeres obesas, así como las que evitan la actividad física, son las más expuestas al dolor de espalda. El ejercicio regular durante el embarazo es la mejor manera de evitar el dolor de espalda.
También debe recordar que puede utilizar los servicios de un fisioterapeuta durante el embarazo. vale la pena ir a fisioterapeuta uroginecologo que no solo cuidará los músculos del suelo pélvico, sino que también te ayudará con el dolor de espalda. Mi fisioterapeuta me puso de pie varias veces durante mi embarazo, cuando sobrecargaba mi columna y tenía dolores de espalda. Escribí más sobre la importancia de la fisioterapia uroginecológica en el artículo: Fisioterapia uroginecológica: ¿por qué vale la pena usarla durante el embarazo? En primer lugar, recuerda cuidarte a ti y a tu columna, porque también te será útil después del parto.
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