Todavía hay muchos mitos sobre la dieta posparto. Te aseguro que escucharás muchos consejos «sabios» sobre qué comer después del parto de parte de mamás, abuelas, tías e incluso de parteras o médicos. Desafortunadamente, puedes poner la mayoría de ellos entre cuentos de hadas. Con la ayuda de un dietista, trato el tema de la dieta de una mujer después del parto en tres aspectos: qué puede comer en el parto, qué debe comer una madre que amamanta y cuándo vale la pena introducir una dieta de adelgazamiento después del parto.
¿Cómo cambia la dieta de una mujer después del parto y durante la lactancia? Demanda calórica
Comencemos con lo básico, es decir, cómo cambian las necesidades de una mujer que amamanta.
La dietista Monika Kaczorek escribe:
“Durante la lactancia, conviene prestar especial atención a la calidad de la alimentación. Su cuerpo tiene una mayor necesidad de energía y nutrientes. El requerimiento diario de energía aumenta en aprox. 500 kcal por día durante los primeros 6 meses de lactancia. En los siguientes meses de alimentación, el aumento de la demanda se mantendrá en el nivel de unas 400 kcal por día”.
De hecho, la dieta después del parto, puerperio y durante la lactancia no cambia tan drásticamente. ¡Recuerda que 500 kcal no es tanto! Desafortunadamente, es muy fácil reponer este suministro con refrigerios poco saludables. Esto es tanto como un paquete de papas fritas o 2 barras. Peor aún, es muy difícil controlar el apetito durante los primeros 3 meses después del parto. Está relacionado con el aumento secreción de prolactina. Es una hormona que se encarga de estimular la producción de leche. Al mismo tiempo, puede causar un apetito voraz en una madre lactante. Por eso es tan importante no «obstruirse» con alimentos procesados poco saludables.
Monika Kaczorek sugiere:
«¿Cómo debería ser el menú después del parto? Solo trate de comer sano y comer 5-6 comidas al día a intervalos regulares para que no sienta hambre».
Dieta en el puerperio: ¿qué se puede comer después del parto natural?
Lo que puede comer después de dar a luz depende de cómo dio a luz. Si has dado a luz por la fuerza de la naturaleza, no hace falta ninguna dieta especial. El parto natural es un esfuerzo tremendo que puede quemar incluso hasta varios miles de kilocalorías en unas pocas horas! Y el parto puede llevar incluso varias o varias docenas de horas. Por lo tanto, a una madre recién horneada después del parto natural no se le debe negar la comida.
¿Qué puedes comer después de CC? Dieta despues de cesarea
La situación es diferente en el caso del parto por cesárea. Entonces, lo que puede comer después de dar a luz depende de las pautas de su médico. Lo más habitual para la primera noche es este dieta líquida. Se compone de varios tipos de yogures, sopas de leche o sopas de crema. Lo mejor es ceñirse a las comidas del hospital (aunque sé que a veces en las condiciones polacas es todo un desafío).
Posteriormente, el segundo día después de la cesárea, puede volver gradualmente a su dieta normal. Sin embargo, sé por experiencia propia que es mejor hacerlo con mucho cuidado. Después del parto quirúrgico, las mujeres a menudo experimentan problemas de estreñimiento y deposiciones dolorosas. Por lo tanto, comer después de una cesárea debe ser alto en fibra y fácil de digerir. Además, trate de beber mucho durante este período, preferiblemente agua. ¡Aunque, personalmente, creo que te mereces una «comida trampa» después del parto!
¿Qué puede comer una madre que amamanta después de dar a luz?
Después de dar a luz, si está amamantando, todavía está comiendo por dos. Es por eso que muchas madres buscan con tanta frecuencia respuestas a lo que puede comer una madre lactante.
Nuestra dietista, sin embargo, se tranquiliza:
“De hecho, los principios nutricionales de una mujer que amamanta no difieren mucho de los principios generales de una alimentación saludable. Tenga cuidado de proporcionar la cantidad adecuada de verduras y frutas en su dieta. Es bueno si comes al menos 4 porciones de vegetales durante el día y 2 porciones de frutas.
¿Qué puede comer una madre que amamanta después de dar a luz? Los cereales integrales, como los cereales gruesos, el arroz, los panes integrales y las pastas complementarán el menú con carbohidratos complejos, vitaminas B y minerales. Incluya 6 – 7 porciones de este grupo de productos diariamente en su dieta.
Lo único que difiere de la dieta de una madre lactante es que necesita más proteínas durante la lactancia. Trate de proporcionar proteína vegetal que se encuentra en legumbres, nueces, semillas y proteína animal que se encuentra en huevos, carne magra, lácteos y pescado todos los días. Puede leer más sobre las proteínas de las legumbres en el artículo: Legumbres en la dieta: ¿pueden reemplazar por completo a la carne?
Vale la pena prestar especial atención a la calidad de las grasas en la dieta. Elija grasas vegetales de buena calidad y carnes magras que sean bajas en ácidos grasos saturados. Trate de comer pescado de mar 2-3 veces a la semana, tienen un alto contenido ácidos grasos poliinsaturados (DHA, EPA)que intervienen, entre otros, en el correcto desarrollo del sistema nervioso del niño, es decir, del cerebro y de la vista. Estos ácidos también se encuentran en cantidades más pequeñas en nueces y semillas. Si no come suficiente pescado, por ejemplo, no le gusta, consulte a su médico. Él te ayudará a implementar la suplementación adecuada de estos ácidos para el período de lactancia”.
Ver también el artículo: Ácidos grasos Omega-3. ¿Por qué son importantes para ti?
Descubra lo que una madre que amamanta no puede comer
¿A qué renunciar durante la lactancia? Monika Kaczorek comenta sobre lo que una madre que amamanta no debe comer después de dar a luz:
“Reduzca al mínimo los productos que contienen grasas trans que son dañinas para su cuerpo. ¿Por qué? Los isómeros trans entran en los alimentos y, por lo tanto, también en el cuerpo del bebé. Se encuentran en repostería, productos con adición de margarinas duras y en alimentos altamente procesados.
¡La dieta de una madre lactante debe ser saludable! Evite los alimentos procesados con alto contenido de azúcares simples y aditivos alimentarios. También es mejor eliminar los potenciadores del sabor y los conservantes del menú. En la práctica, basta con sustituir, por ejemplo, el paté enlatado por un chorizo casero y magro, los palitos de pescado por el filete fresco o el yogur líquido dulce por el natural con fruta fresca”.
¿Pepinos encurtidos y lactancia? ¡Desmentimos los mitos relacionados con la dieta de la madre lactante después del parto!
La dietista Monika Kaczorek escribe:
«¿Alguna vez has escuchado:» Pepinos en escabeche y lactancia materna? ¿Estás loco? ¡Después de todo, el bebé lo notará en la comida! «,» ¡Por qué estás tomando café, te estás alimentando! ”. La opinión común es que la dieta de una madre lactante debe ser muy restrictiva. Esto se debe a que su bebé puede sentir diferentes sabores a través de los alimentos. ¡Sin embargo, a menudo estas creencias están equivocadas! «
Juntos, desmentimos los mitos más comunes sobre la dieta cuando se trata de amamantar.
1. «¡No comas nueces y fresas mientras te alimentas!» ¡La dieta de eliminación de una madre que amamanta es un MITO!
En primer lugar, no existe tal cosa como una «dieta de madre lactante». No es necesario seguir ninguna dieta de eliminación por si acaso, p. ej., excluir de la dieta los alérgenos potenciales como los productos lácteos, los frutos secos, las fresas o los cítricos.
La dietista agrega:
“Con base en la posición actual del grupo de expertos y los resultados de la investigación, se considera que No hay razón para que una madre joven excluya productos de su dieta por este motivo.. Comer alérgenos alimentarios comunes no provocará alergias en un niño, y evitarlos no evitará que un niño desarrolle alergias a estos productos en el futuro. La única indicación para excluir productos es, por supuesto, la alergia que se presenta directamente en mamá”.
Así que solo si notas que tu hijo desarrolla una reacción alérgica después de comer algunos productos, es mejor que se lo comuniques al médico, quien posiblemente te recomiende una dieta de eliminación.
2. ¿Pepinos encurtidos y la dieta de la lactancia? Evitar los alimentos hinchados y picantes – ¡MITO #2!
Monika Kaczorek apunta a otro mito sobre la dieta durante la lactancia:
“Es un mito que la gente no puede comer productos para la hinchazón y especias picantes. Los alimentos que pueden causar flatulencia incluyen legumbres, repollo, brócoli, coliflor, puerros y cebollas. Cuando ingieres alguno de los productos, es posible que solo aparezcan gases en ti, pero no le causarán ninguna molestia al bebé.
Si algunos alimentos te hacen sentir más halagado, presta atención a cómo los cocinas. También vale la pena averiguar qué especias y hierbas reducirán su susceptibilidad a los gases. Las comidas picantes, ácidas o especiadas pueden cambiar ligeramente el sabor de la leche materna. Entonces, ¿te preguntas si puedes comer pepinos en vinagre? ¡La lactancia materna no es una contraindicación para su consumo! El niño no percibirá su sabor.
¡Y lo que es más! Toma en cuenta que las especias son buenas para tu pequeño. Gracias a estos ingredientes que cambian el sabor de la leche, el bebé aprende nuevos sabores y aprende de una pequeña variedad de ellos. Esto puede facilitar la expansión de su dieta con nuevos productos más adelante. Las especias picantes no causan molestias intestinales en el bebé. Así que no tienes que evitar las especias picantes, el ajo o la cebolla si te gustan. ‘
Así que respondo a los temas molestos: ¿pepinos encurtidos y lactancia materna? ¿Pepinos verdes y lactancia? ¿Sopa de pepino y lactancia? ¡Ninguna relación negativa! Si tienes ganas de comerlos, cómelos tanto como quieras.
Monika Kaczorek agrega:
“El ensilaje es una valiosa fuente de nutrientes como vitamina C, E, K, potasio y calcio”.
3. Renunciar a la lactosa en los productos lácteos durante la lactancia: ¡3 grandes MITO!
Además, no escuche los buenos consejos de que debe eliminar los productos lácteos, especialmente la lactosa, mientras amamanta.
Monika Kaczorek se relaciona con este tema:
«¿Qué pasa con la lactosa en la dieta de una madre que amamanta? No hay evidencia de que un producto lácteo en la dieta de la madre (con lactosa) provoque cólicos infantiles o dolor abdominal en el bebé. Por lo tanto, su eliminación de su bebé no cambiará mucho si el bebé tiene dolor de estómago. Tampoco hay razón para dejar de amamantar en caso de que un bebé tenga molestias intestinales.
Cualquier «buen consejo» según el cual deberías eliminar ciertos nutrientes de tu menú por si acaso, puede hacer más daño que bien. ¿Por qué? Monika Kaczorek explica:
“La alimentación durante la lactancia debe ser variada y equilibrada en cuanto a todos los nutrientes. Sacar productos de él de forma precipitada, sin ningún motivo, puede tener graves consecuencias para la salud y provocar carencias nutricionales. Así que no te dejes engañar por los mitos que circulan desde hace años y solo sigue las reglas de una alimentación saludable”.
¿Y qué puede beber una madre lactante?
La dietista Monika Kaczorek escribe:
“Durante la lactancia, vale la pena beber de 2,5 a 3 litros de líquido al día. Lo mejor es utilizar agua de mineralización media. Si te gustan los zumos, elige fruta recién exprimida o frutas y verduras.
Curiosamente, en absoluto no hay contraindicaciones para beber café o té negro durante la lactancia. Según las recomendaciones, la cantidad de cafeína en la dieta no debe superar los 300 mg al día. La cafeína se encuentra en el café, el té, el cacao y el chocolate y es un compuesto que pasa a los alimentos. Entonces, si su bebé está demasiado emocionado y tiene problemas para conciliar el sueño, será mejor que limite las bebidas con cafeína (como un té suave al día). «
¡Así que puedes permitirte una taza de buen café con seguridad! Escribí sobre la cantidad de cafeína «que tienes derecho a» por día en el artículo: Café y lactancia. ¿Cómo afecta la cafeína a la lactancia?.
Mónica también agrega:
“Evite el alcohol y las bebidas energéticas durante la lactancia. Las bebidas energéticas contienen un contenido muy alto de cafeína y azúcares simples. «
Dieta posparto – ¿cuándo empezar a perder «kilos post-embarazo»?
Pasamos a la parte 3 del artículo, es decir, cuándo es el momento de hacer una dieta de adelgazamiento después del parto. «Volver a estar en forma» después de dar a luz se ha convertido recientemente en la responsabilidad de casi todas las nuevas madres. Las celebridades incluso se superan entre sí al mostrar el radiador en una barriga recién redondeada. Recientemente, incluso ha habido un programa en el que una celebridad se deshace de los kilos del embarazo bajo la atenta mirada de las cámaras. Hablando honestamente: no soy fanático de este tipo de espectáculos, y mucho menos decirles a las madres jóvenes que todo lo que necesita es abnegación y agua fuerte para perder kilos de más. Después de todo, ¡esto es pan comido!
Poder cuidar de uno mismo es un privilegio que muy pocas madres jóvenes pueden permitirse. Porque no es sólo cuestión de «fuerza de voluntad» y «buena organización». No todas las mamás tienen recursos como las celebridades en forma. ¿Cuáles son estos recursos?
- Cooperación con un dietista, e incluso una dieta de caja preparada.
- Entrenador personal.
- cuidado de niños
- ¡¡¡Hora!!!
Sé por mi experiencia que adelgazar es un trabajo que requiere mucho tiempo. Planear y preparar comidas, entrenar: todo esto lleva mucho tiempo. Y la verdad es que la joven madre no tiene ese tiempo. E incluso si lo hace, literalmente cae sobre su rostro. Sin mencionar el hecho de que casi nadie puede permitirse una dieta de caja. ¡No! Incluso si planifica y prepara sus propias comidas, la comida sana es mucho más cara que la comida procesada. ¡Y mes a mes se vuelve más y más caro!
Además, la pequeña tengo la opción de dejar a un niño pequeño con cualquiera por más tiempo. Las madres que amamantan aún más. Y no siempre es posible organizar todo como lo hacen las celebridades en Instagram. Por lo tanto, no se preocupe de que le quede una «barriga» después del parto, que debe deshacerse lo antes posible. Habrá tiempo para eso.
Recuerda que durante lactancia, es mejor no seguir ninguna dieta de adelgazamiento restrictiva. Sin embargo, las primeras semanas después del parto no son el momento adecuado para introducir una dieta con un balance energético demasiado bajo. Tanto tú como tu bebé necesitan energía y los micronutrientes y vitaminas necesarios. Es muy fácil provocar anemia u otros problemas de salud. Además de una dieta equilibrada, también tomo suplementos que tomé durante el embarazo. Me quedan algunos paquetes, que es una pena que se hayan desperdiciado. Puedo asegurarte que con una dieta bien balanceada (¡pero sin pasar hambre!) y actividad física diaria, ¡perderás «kilos de embarazo» más rápido de lo que piensas!
Dieta posparto: ¿cómo fue para mí?
El día que nació mi hijo, mi pareja cambió a una dieta prescrita por un dietista. Al principio, estaba enojado con él porque este no es el momento adecuado para experimentar. Sin embargo, resultó ser una gran solución. Él era quien compraba y preparaba comidas que llenaban y deliciosas. Como tenía alrededor de 2100 kcal en su dieta por día, era el requerimiento óptimo para mí, teniendo en cuenta la lactancia. Sin embargo, a veces he añadido calorías extra en forma de algo dulce. Durante los primeros meses perdí unos 2 kg al mes sin sentir hambre ni hacer ejercicio. Después de 3 meses, volví a mi peso anterior al embarazo (aunque también estaría bien perder algo).
Desafortunadamente, después de 8 meses terminé de amamantar y los kilogramos comenzaron a aumentar rápidamente. Fue solo cuando mi hijo cumplió un año que decidí trabajar con un dietista y entrenador personal. Ahora, durante 2 meses he estado comiendo saludablemente y haciendo ejercicio. Los efectos, por supuesto, están ahí. Sin embargo, como decía antes, soy un privilegiado porque me puedo permitir una dietista y un entrenador personal. También tengo una pareja maravillosa y una abuela que cuida a los niños durante mi formación. Pude arreglar esto solo un año después de dar a luz. Anteriormente, no había forma de que dejara a mi hijo con alguien porque lloraba por mí. Y después de poner a dormir a dos niños para hacer ejercicios en casa, no tenía fuerzas.
