La infertilidad en la población afecta del 10 al 15 por ciento, parejas en edad reproductiva. El apoyo dietético juega un papel importante en el tratamiento. Los principios de la dieta de la fertilidad coinciden en gran medida con las recomendaciones generales de alimentación saludable, pero la dieta debe incluir fuentes de vitaminas y minerales que aumenten las posibilidades de quedar embarazada. La dieta que favorece la fertilidad implica también el abandono o la limitación de ciertos grupos de alimentos que, por su impacto negativo en el organismo, pueden dificultar la concepción. A continuación, te enseñare todo lo que debes saber sobre los principios de la dieta de fertilidad:
Infertilidad: ¿Qué comer y qué evitar en el menú?
La infertilidad se diagnostica cada vez con mayor frecuencia tanto en hombres como en mujeres. En caso de problemas para quedar embarazada, el apoyo nutricional es de gran importancia. Un menú debidamente compuesto está diseñado para proporcionar todos los nutrientes necesarios. En el contexto de la fertilidad, vale la pena que analices los tres compuestos básicos que se encuentran en los alimentos, como las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Su adecuada cantidad y calidad repercuten directamente en el funcionamiento del sistema endocrino, lo que se traduce en un aumento de las posibilidades de fecundación y el buen curso del embarazo.
¿Cómo utiliza estos ingredientes en tu dieta de fertilidad?
Debes limitar el consumo de carbohidratos simples y productos con alto índice glucémico. Los alimentos como los dulces, el azúcar, las bebidas carbonatadas endulzadas y los productos de granos refinados proporcionan fácilmente una cantidad excesiva de calorías, lo que conduce al aumento de peso. También provoca fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre y ráfagas de insulina, que a su vez están asociadas con la secreción de una sustancia llamada factor de crecimiento similar a la insulina IGF1, que bloquea la producción de la proteína responsable de la absorción de hormonas sexuales. Tanto el exceso de peso corporal como el problema de la resistencia a la insulina y la diabetes afectan negativamente a la fertilidad.
Para aumentar la fertilidad con tu dieta, no debes eliminar las grasas de forma demasiado drástica de tu dieta. Este macronutriente debería proporcionar alrededor del 25-30 por ciento. cantidad diaria de energía. Es especialmente importante el correcto aporte de ácidos grasos poliinsaturados omega 6 y 3. Producto de su transformación son los eicosanoides, que, actuando como hormonas locales, afectan al funcionamiento de muchas estructuras corporales, incluidas las gónadas sexuales.
La dieta de fertilidad supone limitar el consumo de proteína animal a favor de la proteína vegetal, especialmente el alto consumo de carne afecta negativamente la fertilidad femenina. Se asocia con un aumento en la secreción de la hormona del crecimiento, lo que aumenta los niveles de testosterona e interfiere con la maduración del óvulo. En cuanto a los problemas de ovulación, se recomienda utilizar fuentes de proteínas como lentejas, soja, frijoles y nueces con más frecuencia.
Los macronutrientes básicos de los alimentos llevan una carga energética específica. Debe cubrir las necesidades individuales derivadas del sexo, la edad, la salud o la actividad física. La cantidad excesiva de calorías suministradas con una dieta incorrecta conduce al fenómeno del exceso de peso corporal, que puede reducir efectivamente la fertilidad tanto masculina como femenina.
Sobrepeso y problemas para quedar embarazada: ¿adelgazar afecta la fertilidad?
Un factor importante que influye en la fertilidad de hombres y mujeres es un peso corporal saludable. El exceso de tejido adiposo está asociado con la aparición de inflamación y, al mismo tiempo, provoca trastornos endocrinos. Debes saber que las células grasas, especialmente las ubicadas en el abdomen, no solo son una reserva de energía, sino también una estructura hormonalmente activa. Produce una serie de sustancias que afectan el funcionamiento de todo el cuerpo, incluido el trabajo de las gónadas sexuales.
Un ejemplo de dicho compuesto es la leptina secretada por el tejido adiposo. Es una hormona que es un factor importante que regula los procesos relacionados con la pubertad y la reproducción. Las mujeres con sobrepeso tienen más probabilidades de experimentar trastornos de la ovulación y dificultades en el curso de un embarazo ya existente. También vale la pena saber que la obesidad y las enfermedades que la acompañan también pueden estar asociadas con problemas de fertilidad en los hombres, ya que reducen la libido y la aparición de disfunción eréctil.
Por tanto, una de las medidas básicas que favorecen la fertilidad debe ser la normalización del peso corporal. Vale la pena perder peso bajo la supervisión de un especialista para evitar el riesgo de deficiencias nutricionales. El ritmo de pérdida de peso debe ser gradual hasta un límite que se considere apropiado para la altura, la edad y el sexo. Debes evitar categóricamente las dietas milagrosas y la reducción radical de la grasa corporal. Su cantidad demasiado baja también provoca trastornos del ciclo menstrual y de la ovulación, lo que se asocia con graves problemas para quedar embarazada.
Vitaminas para la fertilidad: ¿cómo aumentar la fertilidad con la dieta?
Una dieta correctamente compuesta es un factor que apoya la regulación del sistema endocrino y, por lo tanto, la fertilidad. El supuesto básico de una dieta de fertilidad es proporcionar todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Esto también se aplica a las sustancias de carácter regulador, como las vitaminas y los minerales. Los que valen especialmente la pena incluir en una dieta para mejorar la fertilidad son;
- Vitamina D: sus fuentes son: pescados grasos de mar, productos lácteos grasos y semigrasos, huevos, síntesis de la piel. En el período de septiembre a abril, se recomienda su suplementación.
- Vitamina E: se encuentra en aceites vegetales, nueces, semillas y semillas.
- Vitamina C: sus fuentes en los alimentos son: pimienta, perejil, grosella negra, rosa mosqueta, espino amarillo, fresas, cítricos, kiwi.
- Vitaminas B: son proporcionadas por el consumo de productos de cereales integrales, productos lácteos, nueces, carne, vainas, huevos en la dieta.
Además de las vitaminas descritas anteriormente, ciertos minerales también tienen un efecto positivo sobre la fertilidad. Cabe mencionar aquí el selenio (en los alimentos se puede encontrar en las nueces de Brasil, el salmón, los huevos, el trigo sarraceno, el cacao), el hierro (presente en la carne, los huevos, las verduras de hoja verde, el cacao, las avellanas, las almendras), el ácido fólico (su fuente es: brócoli, coles de Bruselas, espinacas, col rizada, coliflor, arroz integral, pimiento rojo, avellanas) y zinc (que se encuentra en productos como mariscos, nueces y semillas, huevos, productos lácteos).
Una carta variada basada en alimentos no elaborados y de temporada cubrirá la demanda de todos estos ingredientes. En el caso del ácido fólico antes del embarazo, vale la pena apoyarse adicionalmente con suplementos, preferiblemente varios meses antes de la concepción planificada.
Dieta para apoyar la fertilidad: una forma de quedar embarazada
Una dieta adecuada antes del embarazo tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, por lo que seguir sus reglas debe ser una prioridad no solo para las personas que luchan contra la infertilidad. Los principios de la dieta de fertilidad incluyen:
- Planificar el valor calórico del menú en función de las necesidades individuales, evitando el exceso o la falta de energía;
- Reducción racional de peso si hay un fenómeno de sobrepeso u obesidad;
- Comer varias comidas regulares durante el día;
- La adición de verduras o frutas a cada comida del día con predominio de las primeras;
- Renunciar o reducir significativamente el azúcar, los dulces, las bebidas carbonatadas azucaradas y los productos de cereales refinados;
- Exclusión del menú de alimentos que son fuente de ácidos grasos trans, es decir, comida rápida, margarinas en cubos duros, productos de confitería con cremas, papas fritas, papas fritas, platos instantáneos.
La dieta de fertilidad debe incluir una gran cantidad de vegetales de hoja verde, así como porciones racionales de nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de colza, nuez, linaza y aguacate. Para aumentar las posibilidades de concepción, conviene limitar el consumo de carne, así como la cafeína que aportan el café, las bebidas energéticas, el té o las bebidas de cola. Se recomienda consumir sémola gruesa, arroz integral, cereales integrales y pan de harina gruesa. También es importante evitar el alcohol o reducir significativamente la cantidad de alcohol que bebe.
Todas estas recomendaciones, además de favorecer la fertilidad y aumentar las posibilidades de tener un hijo, también ayudarán a reducir el riesgo de una gran proporción de enfermedades crónicas asociadas a un estilo de vida incorrecto, como la diabetes tipo II, la hipertensión, algunos tipos de cáncer y la aterosclerosis.
