Muchas futuras madres temen no poder continuar con su actividad física debido a su embarazo. ¿Es buena idea un gimnasio para embarazadas? ¿Cuáles son las contraindicaciones? ¿Todos los ejercicios son seguros? ¡Disiparé tus dudas de inmediato!
Fitness en el embarazo: ¡desmentimos los mitos!
Primero, voy a desacreditar algunos mitos. En primer lugar, ¡es recomendable estar físicamente activo durante el embarazo! Le ayudará a mantenerse saludable, en forma y bienestar. Además, gracias a los ejercicios correctamente seleccionados, tu parto puede ser más rápido y eficaz.
Sin embargo, no es cierto que “se puede hacer cualquier cosa” durante el embarazo. El embarazo es una condición que afecta significativamente su cuerpo. Probablemente hayas notado que te cansas más rápido y, a veces, no puedes recuperar el aliento. Al final del embarazo, una gran barriga también imposibilita hacer algo de ejercicio. Por lo tanto, apéguese a ciertas reglas para que la actividad no le haga daño ni a usted ni a su hijo.
La intensidad con la que puede hacer ejercicio depende de:
1. Tu salud – por lo tanto, consulte con su ginecólogo con anticipación si hay alguna contraindicación para sus planes de entrenamiento.
2. Tu actividad física antes del embarazo – Nunca haga ejercicio con más intensidad que antes del embarazo.
Actividad prohibida durante el embarazo – evita estos ejercicios
Como mencioné anteriormente, tu cuerpo cambia mucho durante el embarazo. Además, llevas un hombrecito dentro de ti que necesita ser protegido. Por estas razones, es mejor evitar ciertas actividades.
¿Qué no hacer cuando estás embarazada?
1.Evite ejercicios que involucren fuertemente los músculos abdominales, como abdominales rectos, ejercicios en el soporte frontal, flexiones hacia atrás o peso muerto con carga.
2.Se aconseja a las mujeres embarazadas que no hagan ejercicios cardiovasculares e intervalos. Estos pueden causar un aumento repentino de la frecuencia cardíaca que podría ser peligroso para su bebé.
3.Evite los saltos y los movimientos bruscos.
4.Evite los deportes extremos y los deportes que puedan ponerlo en riesgo de una caída (p. ej., equitación, esquí, surf o artes marciales).
Embarazo y ejercicios en el gimnasio.
Estar embarazada no significa necesariamente dejar el gimnasio. Si entrenaste antes del embarazo, no tienes por qué dejarlo. Si tu médico no ve contraindicaciones, puedes hacer ejercicio.
Sin embargo, apégate a algunas reglas sobre cómo entrenar durante el embarazo:
1. Nunca te saltes el calentamiento. Es especialmente importante durante el embarazo, porque tu sistema cardiovascular trabaja por dos, por lo que necesita más tiempo para oxigenarte y estimularte antes de entrenar.
2. Informe al entrenador sobre el embarazo. Él ajustará los ejercicios a tu condición y bienestar.
3.Beber mucho líquido.
4.Vístete cómodo y aireado.
5. Si siente algún dolor o cualquier otra molestia durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
¿Qué puedes hacer cuando estás embarazada? Ejercicio en varias etapas del embarazo.
Los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para embarazadas varían según la etapa de tu embarazo.
El primer trimestre es un momento muy especial para ti y tu bebé. Tu cuerpo está pasando por cambios tremendos y te lo hace saber. Las náuseas y la fatiga son síntomas que pueden disuadirlo efectivamente de hacer ejercicio. Además, es un período en el que tu bebé crece y se desarrolla intensamente. Por estas razones, no realice ejercicio intenso y exigente durante el primer trimestre. Especialmente en los días en que tiene su período, demasiado ejercicio puede incluso provocar un aborto espontáneo. ¡Caminar, nadar, ejercicios ligeros de relajación son buenas opciones para este momento!
El segundo trimestre es el mejor momento para estar activo. Las náuseas se han ido, tiene más energía y su estómago no es lo suficientemente grande como para interferir con el ejercicio. Durante este período, haz ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y ¡ejercicios que simplemente disfrutes!
Dedique el último trimestre a ejercicios para preparar su cuerpo para el parto. Durante este tiempo, los ejercicios de respiración y relajación son muy importantes. La matrona de la escuela de nacimiento te mostrará la forma correcta de hacerlo. Sin embargo, ¡recuerda ser sistemático!
El tercer trimestre es también el último momento para iniciar los ejercicios de Kegel, que te ayudarán a prepararte mejor para el parto y el posparto, así como evitar una episiotomía. Puede leer sobre los métodos para ejercitarlos aquí: ¿Por qué y cómo ejercitar los músculos de Kegel? 4 beneficios para la salud y… el dormitorio
¿Cuándo evitar el ejercicio durante el embarazo?
En la mayoría de los casos, la actividad física es beneficiosa para la futura madre. Sin embargo, hay algo de presión para hacer ejercicio durante el embarazo.
Contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo:
- embarazo gemelar
- infecciones y resfriados
- sangrado
- diabetes
- hipertensión
- insuficiencia cervical
- placenta previa después de 26 semanas de embarazo
- nacimientos prematuros anteriores
- anemia de alto grado
- cualquier otra contraindicación de su médico
Pelota de fitness para embarazadas
Una pelota de fitness es un elemento inseparable de toda escuela de parto. Yo creo que a partir del segundo trimestre del embarazo también se debe incluir en el hogar de toda mujer embarazada, porque ayuda a calmar dolor de espalda y articulaciones, prepara tu cuerpo para el parto, y existen muchos ejercicios con su uso que son seguros para las mujeres embarazadas.
He estado usando la pelota hasta ahora. ¡Pongo a mi bebé a dormir en él y estiro la columna vertebral después de llevar al Bebé en mis brazos todo el día! La pelota es tan útil para calmar a mi hija que ambas abuelas la tienen con ellas;)
¡Nada a la fuerza!
Recordar, ¡entrenar durante el embarazo es para mantenerse en forma y bienestar, no para perder peso! Subirás de peso durante el embarazo. Sin embargo, es importante que el aumento de peso sea gradual y no demasiado grande. La actividad física te ayudará a recuperar la forma después del embarazo.
El embarazo es de solo nueve meses, meses excepcionales. No pierdas este tiempo preocupándote por los kilos de más. Ya habrá tiempo de salvarlos. Disfruta de este momento especial como más te guste. Te gusta hacer ejercicio en el gimnasio, haz ejercicio, pero con la cabeza. No tienes fuerzas para levantarte de la cama, descansa. Tienes derecho a ello.
Consulta también cómo volver a hacer ejercicio después del parto de forma segura en el artículo: ¡No te vuelvas loca! ¿Cuándo se puede empezar a perder peso después del embarazo?
