La mayoría de la gente sueña con cabello largo y grueso. Desafortunadamente, muchos de nosotros luchamos con la pérdida y el adelgazamiento excesivos del cabello. La dieta tiene una gran influencia en el estado del cabello. En este artículo, aprenderá sobre las causas de la caída del cabello, así como consejos dietéticos que pueden ayudarlo a reducirla.
Las causas de la caída del cabello
El cabello se cae naturalmente todos los días y aparece cabello nuevo en su lugar.
Sin embargo, la cantidad de pérdida de cabello no debe exceder las 70-100 piezas al día.
Cuando se cae demasiado cabello, no debemos subestimarlo. Esta condición puede indicar:
- trastornos hormonales
- deficiencias nutricionales
- adelgazamiento y desnutrición
El aumento de la caída del cabello acompaña a diversas afecciones, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), hipotiroidismo o hipertiroidismo, anemia, resistencia a la insulina e hiperprolactinemia.
Las mujeres embarazadas a menudo luchan con el problema de la caída del cabello. Durante el embarazo, aumenta la demanda de muchos nutrientes, lo que puede estar asociado con sus deficiencias. Su aparición puede provocar perturbaciones en la correcta producción de cabello y caída del cabello. Además, cambios hormonales tan intensos que tienen lugar en el cuerpo de la futura madre debilitan significativamente el cabello.
¿Qué ingredientes dietéticos son importantes para el cabello?
A menudo es difícil responder a esta pregunta, teniendo en cuenta las diversas causas de su pérdida. Sin embargo, algunos ingredientes son necesarios para el buen funcionamiento de los folículos pilosos, por lo que vale la pena cuidar una dieta variada y equilibrada todos los días.
Hierro
El hierro es un componente cuya deficiencia provoca anemia. Uno de sus síntomas es la caída del cabello. El hierro se encuentra principalmente en la carne y los productos animales, pero también se encuentra en frijoles, guisantes, lentejas, pan de centeno y trigo sarraceno. Debe recordarse que el hierro contenido en los productos vegetales se absorbe mucho peor que el de origen animal.
Zinc
La deficiencia de zinc también puede provocar una mayor caída del cabello. Las fuentes de zinc incluyen:
- ostras
- pescado
- carne
- hígado
- huevos
- queso
- trigo sarraceno
- semillas de calabaza
- semillas de girasol
Biotina
La vitamina esencial para el cabello es la biotina . Sus deficiencias, aunque no habituales, pueden contribuir a la caída del cabello. La biotina se encuentra tanto en alimentos de origen animal (hígado, huevos, sardinas) como en vegetales (soja, nueces, coliflor, almendras, espinacas).
Vitamina B12
Otra vitamina importante es la vitamina B12 , cuya falta también provoca anemia y caída del cabello. Sus deficiencias se observan a menudo en personas que limitan o renuncian a la carne y todos los productos animales, porque son su principal fuente de fácil digestión.
Es obligatorio complementarlo si se está llevando a cabo una dieta vegana y vegetariana.
Vitamina D
Vitamina D es una de las vitaminas más importantes y su deficiencia común afecta la condición de todo el cuerpo, incluido el cabello. El requerimiento de vitamina D se satisface solo en pequeña medida con la dieta. Se puede sintetizar en el cuerpo al exponer la piel a la luz solar, pero los expertos recomiendan la suplementación regular para evitar deficiencias.
Una dieta para la caída del cabello no es más que comidas variadas y debidamente equilibradas que aportan todos los nutrientes necesarios. Vale la pena incluir en la dieta diaria productos ricos en ingredientes como hierro, zinc, biotina y vitamina B12. Además, vale la pena cuidar la concentración adecuada de vitamina D en el cuerpo. Sin embargo, cuando el cabello se cae excesivamente durante mucho tiempo, también vale la pena hacerse análisis de sangre y acudir a un especialista para implementar recomendaciones seleccionadas individualmente.
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