El insomnio en el embarazo es uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres embarazadas. Los problemas para dormir durante el embarazo a menudo aparecen en el primer trimestre y son más notorios al final del embarazo. Mientras tanto, el sueño es fundamental para tu salud y el correcto desarrollo de tu bebé. Vea cómo lidiar con las noches de insomnio mientras espera a su niño pequeño y cómo dormir en el noveno mes de embarazo.
¿Por qué una mujer no puede dormir cuando está embarazada?
Embarazo y sueño, problemas de sueño en el embarazo. La causa principal del insomnio en el embarazo parece ser principalmente el agrandamiento de su vientre, lo que le impide encontrar una posición cómoda.
Sin embargo, muchos factores pueden afectar el insomnio en los 9 meses de embarazo, entre ellos:
- cambios hormonales – al final del embarazo, sus hormonas se vuelven locas y afectan el trabajo de todo el cuerpo,
- mayor necesidad de orinar – Su bebé está creciendo y está ejerciendo presión sobre sus órganos internos, incluida su vejiga. Por eso tienes que orinar más a menudo.
- dolor de espalda – la barriga creciente cambia el centro de gravedad del cuerpo y ejerce presión sobre la columna vertebral,
- calambres en las pantorrillas – están causados por una alteración del equilibrio electrolítico y la presión sobre los nervios que van desde la pelvis hasta las piernas,
- acidez – sobre de dónde viene y cómo combatirlo, puedes leer en el artículo: Acidez estomacal insoportable – prevención en 10 pasos,
- problemas respiratorios – el útero agrandado levanta el diafragma, lo que puede ejercer presión sobre los pulmones,
- la debilidad de tu descendencia – Probablemente hayas notado que tu hijo es más activo por la noche. Esto se debe a que durante el día, arrullado por tus movimientos, duerme dulcemente.
El insomnio durante el embarazo también puede deberse a la ansiedad que acompaña a la futura madre. Hacia el final de su embarazo, es posible que esté pensando en el próximo parto cada vez con más frecuencia. En nosotras, las madres, crece el temor de si vamos a hacer frente a los desafíos de la maternidad.
Posición para dormir durante el embarazo
La barriga enorme hace que muchas mujeres se pregunten cómo dormir en el noveno mes de embarazo. Ciertamente, en una etapa tan avanzada del embarazo, no se puede dormir boca abajo. No es conveniente ni seguro.
Muchas fuentes dicen que es necesario durante el embarazo. duerme sobre tu lado izquierdo. Esto es para evitar la presión sobre la vena cava inferior y para facilitar el flujo de sangre y nutrientes al útero y al bebé. Sin embargo, estudios recientes muestran que en un embarazo que se desarrolla correctamente, puede dormir tanto del lado derecho como del izquierdo. La madre naturaleza es muy sabia. ¡Si te sientes bien en una posición determinada, significa que tu bebé también está cómodo!
¿Qué pasa con el sueño de espalda?
Los ginecólogos advierten contra dormir en esta posición en el embarazo avanzado, porque conlleva el riesgo de hipoxia del bebé. En esta posición, el útero presiona contra las venas, lo que puede interferir con el flujo de sangre a la placenta. Sin embargo, si duerme boca arriba, se siente tan bien y no tiene ningún síntoma indeseable (por ejemplo, mareos), puede dormir la siesta en esta posición sin remordimientos.
Si tiene problemas respiratorios o está cansado acidez esta solución puede ser quedarse dormido en una posición reclinada. Entonces se reduce la presión sobre el diafragma y puede recuperar el aliento más fácilmente. Una ligera posición vertical del cuerpo dificulta que el contenido gástrico regrese al esófago.
¿Cómo dormir en el noveno mes de embarazo?
¡Qué conveniente para ti! Para mí, resultó ser una solución maravillosa. almohada para embarazadas. La forma oblonga de la almohada le permite mantener una posición óptima durante el sueño. Puede envolverlo de tal manera que la cabeza, el abdomen y la espalda estén apoyados. Gracias a esto, la sangre llega fácilmente a la placenta y al feto.
Aunque mi embarazo ha terminado, a veces uso esta almohada. También puede usarlo como parque infantil para su bebé recién nacido.
Maneras de combatir el insomnio en el embarazo
La falta de sueño durante el embarazo no solo dificulta el funcionamiento diario, sino que, sobre todo, es perjudicial para usted y su bebé. Es por eso que vale la pena buscar métodos probados para el insomnio durante el embarazo.
Sigue estas reglas y definitivamente será mejor que te quedes dormido:
1. Evitar situaciones estresantes.
2. Limite su consumo de cafeína y teína. En su lugar, beba leche tibia o té de toronjil.
3. Evite los alimentos que provocan acidez estomacal y coma su última comida unas 2 o 3 horas antes de acostarse.
4.Incluir productos que contengan calcio y potasio (estos ingredientes previenen los calambres en las pantorrillas).
5. Trate de no usar la computadora o el teléfono por la noche y apague el televisor.
6.A menos que tenga contraindicaciones, haga ejercicio al aire libre durante el día.
7.Prepare el lugar para dormir adecuadamente: la temperatura en el dormitorio no debe exceder los 21 ° C y el aire debe humidificarse.
Para aumentar sus posibilidades de una noche de sueño reparador, también vale la pena realizar un ritual constante. Procura acostarte y levantarte a la misma hora. Trate de calmarse y relajarse tanto como sea posible antes de acostarse. Tome un baño tibio y relajante. Puedes leer un libro agradable y ligero o escuchar tu música favorita. Pídele a tu pareja que te masajee la espalda y las piernas. Gracias a esto, calmarás el dolor de espalda y piernas.
Las últimas semanas de embarazo son duras. Literal y figurativamente. La barriga enorme y las piernas hinchadas te hacen sentir poco atractivo y dolorido. Las hormonas alborotadas y el miedo al parto provocan cambios de humor constantes. En tal situación, es difícil conseguir una buena noche de sueño. Por lo tanto, la mejor manera de lidiar con el insomnio en el embarazo puede ser hablar honestamente con alguien en quien confíes.
