Si está embarazada, debe mantenerse activa y hacer ejercicio, a menos que existan contraindicaciones médicas para ello. Sin embargo, es una cuestión individual qué tipo de actividad será. Correr es una gran manera de mantenerse en forma y oxigenar el cuerpo. Sin embargo, durante el embarazo, hay varios «peros»…
Embarazo y carrera: «¡Debes estar loca!». Esta es mi historia
Por lo general, la información sobre el embarazo pone patas arriba el mundo de la futura madre y le lleva un tiempo acostumbrarse a la nueva realidad. Cuando esto sucede, comienza una gran planificación sobre cómo cuidarse durante este período especial. Además de una dieta adecuada, lo mejor que puede hacer es dosis diaria de ejercicio. ¿Pero si y qué tipo de deporte se puede practicar durante el embarazo? Y aquí están las escaleras: hay tantas respuestas como ginecólogos.
Un excelente ejemplo es mi primera visita al ginecólogo después de realizarme pruebas de embarazo, durante la cual escuché la confirmación de lo que indicaban dos líneas: «tendrás un bebé». Desafortunadamente, este es el final de los aspectos positivos de esta visita. Luego descubrí que debería dejar las clases de fitness y después de preguntarme sobre correr cuando estaba embarazada el doctor me miro como si estuviera loco y me informó que si me preocupo por mi bebé, debería limitarme a caminar.
no creo que tenga que explicar eso fue la primera y ultima visita a este señor. Soy consciente de que fui extremadamente desafortunado y que tales historias no ocurren muy a menudo. La mayoría de los médicos saben más sobre la actividad física durante el embarazo porque son más las mujeres que no quieren abandonar su deporte.
Ejercicio durante el embarazo: ¿cuándo es posible?
Si tu el embarazo transcurre sin incidentes, te encuentras bien, y además, has practicado algún tipo de actividad anteriormente, no debería haber contraindicaciones para que sigas haciendo ejercicio durante la misma. Su médico tendrá en cuenta lo que ha entrenado y con qué frecuencia, y evaluará qué conjunto de ejercicios es el adecuado para usted. En caso de duda, le aconsejará que visite a un formador que trate con mujeres embarazadas.
Una vez me encontré con una declaración de un atleta profesional que describía con mucha precisión los ejercicios durante el embarazo. como un tiempo para mantenerse en forma, no para construirlo. ¡Recuérdalo! Si no has practicado ningún deporte antes del embarazo (te advierto: tener un carnet Multideporte en sí no cuenta, hacer ejercicio durante tres meses también es difícil de llamar entrenamiento), menos deberías hacerlo si estás esperando un bebé. Afortunadamente, existen muchas propuestas de ejercicios de desarrollo general que son seguros para las mujeres embarazadas, pero que antes del embarazo no tenían nada que ver con el deporte.
Después de que su médico le permita hacer ejercicio, recuerde:
1. Elija clases diseñadas específicamente para mujeres embarazadas.
2. Si en tu zona no hay actividades que tengan en cuenta tu estado actual o las entradas son muy caras, consulta Internet. Allí encontrarás decenas de programas de ejercicios adecuados para cada trimestre del embarazo. Antes de eso, sugiero revisar las competencias y comentarios sobre la persona que los publicó. Debe asegurarse de que estos ejercicios sean seguros para usted y su bebé.
3. Lleva siempre contigo una botella de agua menos y tómate un sorbo en los descansos.
4. Deje de hacer ejercicio tan pronto como se sienta peor.
5. Recuerda tomar un pequeño refrigerio después del ejercicio (fruta, barra de cereal).
6. Cuida un atuendo adecuado (pantalones que no compriman tus senos) – sujetador deportivo con buena sujeción).
¿Qué pasa con el médico?
Correr embarazada: ¿es posible o no?
¿Se puede correr estando embarazada? Obtener una respuesta positiva de su médico a esta pregunta no es suficiente para empezar a correr con seguridad. es un tema de suma importancia control de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio. Probablemente antes del embarazo, tenías que hacer mucho trabajo para que tu cuerpo reaccionara con un aumento de presión, pero en su estado actual, solo unos minutos de trote suave pueden ser suficientes.
Cuando buscaba información sobre cómo llevar a cabo planes de entrenamiento para mujeres embarazadas, a menudo encontraba sugerencias pistas de aterrizajeque se recomiendan especialmente en el segundo y tercer trimestre. ¿Sobre qué son? Trotas durante unos minutos, luego la carrera libre debe convertirse en una caminata. Luego tomas un descanso, calmas tu ritmo cardíaco y repites todo desde el principio.
Recuerda, sin embargo, que solo un especialista que tenga en cuenta la etapa del embarazo y tu «historial de carrera» podrá evaluar qué entrenamiento (número de secuencias y su duración) será seguro para ti. Tal la consulta es necesariadespués de todo, ahora no solo cuenta la resistencia de su cuerpo, sino también la salud de su habitante temporal.
Esta es la razón por si no corrías regularmente antes de quedar embarazada o comenzó unos meses antes, es posible que desee considerar otras actividades durante el embarazo. Aunque el embarazo no es una enfermedad, cambia por completo el equilibrio hormonal de una mujer y hace que los ligamentos y las articulaciones se relajen, por lo que es tan fácil torcerse un tobillo o una articulación del tobillo durante el embarazo.
