El período del puerperio dura 6 semanas, pero el cuerpo de la mujer tarda un año en recuperar la plena forma que tenía antes del embarazo. Tenga esto en cuenta antes de comenzar el ejercicio extenuante. ¡Mamá! Relájese: ¡perder peso después del embarazo realmente puede esperar! Y no te vuelvas loco, finalmente hiciste un gran trabajo, ¡lo hiciste hombre!
Sobre el tema de volver a estar en forma después del embarazo, y en particular los ejercicios para los músculos abdominales, ya escribí en el artículo: Ejercicios para el vientre después del parto: ¿cuándo y cómo comenzar?Por eso, en esta oportunidad me gustaría llamar su atención sobre los aspectos de salud que se deben tener en cuenta antes de comenzar a perder peso después del embarazo. Así que recuerde acerca de la degradación del músculo recto abdominal, las posibles deficiencias de vitaminas durante el embarazo, el curso del parto y los problemas con la columna vertebral.
«¿Qué tipo de cuerpo estás usando esta temporada?»
El Prof. Zbyszko Melosik, investigador de la cultura popular, en uno de sus libros pregunta perversamente: «¿Qué tipo de cuerpo estás usando esta temporada?»
Y eso es. ¿Cómo sucedió que el cuidado de la mente y el corazón fue reemplazado por una campaña por una figura hermosa? La talla de la ropa y la circunferencia de la cintura se han convertido en un determinante de si podemos hacer frente al papel de madre, es decir, si cuidamos no solo del niño y del hogar, sino también si tenemos pleno control sobre nuestro cuerpo.
Ignoro el hecho de que algunas de estas figuras atléticas, tan exhibidas en la web, no se deben tanto a ejercicios pesados como a Photoshop. Pero incluso mientras admira estas bellas figuras que tanto le costó ganar, pregúntese: ¿vale la pena? Cuanto más está cambiando la moda y los «six packs» y «bottoms para J.Lo» populares esta temporada pronto pueden volverse pasado de moda.
Me parece que su motivación es de gran importancia aquí. Así que pregúntese qué es importante para usted: ¿un cuerpo saludable o una apariencia y músculos esculpidos? Idealmente, puedes combinar los dos. Por otro lado, la presión por tener un cuerpo perfecto conlleva el riesgo de frustración. Especialmente cuando, a pesar de los entrenamientos asesinos, estás lejos de tener un vientre plano comparable al de los entrenadores de fitness o actrices populares.
El efecto yo-yo también es más común, cuando sus elecciones de alimentos no son el resultado de la necesidad de una dieta equilibrada, sino de negarse productos específicos por miedo a los kilos de más.
Así que de nuevo: antes de subirte a la cinta de correr, cuida tu actitud. En lugar del proyecto de «playa» a corto plazo, te animo a seguir el proyecto de vida «cuerpo sano».
¿Cómo bajar de peso después del embarazo? Sobre todo, ¡cuidado!
Una visita al ginecólogo
Tu ginecólogo debe revisar que todo esté bien curado después del parto. En el caso de la cesárea se valora la cicatriz, no sólo la cicatriz visible en el abdomen, sino sobre todo en el músculo pélvico. Obtener la luz verde de su médico es básicamente lo más importante antes de comenzar a hacer ejercicio.
Consulta con un fisioterapeuta
Un vientre plano después del embarazo es el sueño de todas las nuevas mamás. Un error común es lanzarse a hacer decenas de «abdominales» conocidos desde la época escolar. Estos ejercicios solo empeorarán las cosas.
Causas de la barriga del embarazo dehiscencia de los músculos abdominales (dos lóbulos a lo largo del ombligo). Algunas mujeres prácticamente no tienen separación, otras tienen que lidiar incluso con unos pocos centímetros de separación. En este caso, los abdominales ordinarios solo los profundizarán.
Si no has consultado a un fisioterapeuta en el hospital, siempre puedes intentar evaluar tu avería por ti mismo o pedir una cita profesional. En tal reunión, obtendrá un conjunto de ejercicios adaptados a usted, activando los músculos profundos y los músculos del piso pélvico.
¿Una manera de conseguir un vientre plano después del embarazo? Clases dedicadas a las madres
Actualmente, la oferta de los clubes de fitness se enriquece con clases preparadas especialmente para las madres que quieren recuperar la forma después del parto. ¡Por lo general, puede llevar a su hijo con usted a tales clases!
Si será un viaje demasiado logístico para usted, intente ahorrar tiempo o cuidar a su bebé durante una clase y recuerde tanto como sea posible. Podrá hacer la mayoría de los ejercicios más tarde en casa.
También encontrarás muchos kits de entrenamiento para mamás en Internet, pero en este caso, te aconsejo que investigues un poco sobre el entrenador (si es un verdadero especialista) antes de confiar en él o ella.
Adelgazar después del embarazo y dolor de espalda.
El vientre embarazado ejerce mucha presión sobre la columna vertebral, si alimenta o duerme con su bebé con frecuencia (y alimenta toda la noche), puede desarrollar tensión muscular y dolor de espalda. Por lo general, estirar todos los días debería ser suficiente. En la versión fresca, los tratamientos con un fisioterapeuta traerán alivio. En cualquier caso, antes de empezar a hacer ejercicio, es mejor que cuides tu columna con antelación, porque aquí también puedes hacerte daño. Sobre todo si piensas en ejercicios con pesas (mancuernas, barras, clases de body pump).
Consulte pomadas para el dolor de espalda.
Dieta equilibrada
Si se está preparando para combatir el exceso de peso después del embarazo, es bueno hacerse los análisis de sangre adecuados. De esta manera comprobarás si tienes una deficiencia de vitaminas después del embarazo. Esto es muy importante si tuviste este problema durante tu embarazo.
Quizás valga la pena ampliar su dieta con productos específicos o complementar con vitaminas: el médico decidirá al respecto. Recuerda que un cuerpo sano soportará mejor los rigores del ejercicio.
