Apenas has dado a luz y ya te preguntas ¿cómo perder los kilos que te salieron durante el embarazo? ¿Dónde está la cintura sexy? ¿Cómo empezar a hacer ejercicio para no hacerte daño? ¿Qué ejercicios para los músculos abdominales serán los mejores después del parto?
Presión para hacer ejercicios abdominales después del parto
Volver a la forma previa al embarazo mantiene a muchas nuevas mamás despiertas por la noche. Queremos vernos bien y saludables. La aparición del niño puso el mundo patas arriba: no es de extrañar que queramos que al menos una figura sea una constante en nuestras vidas.
en momentos en que ser una mamá en forma se ha convertido en el referente Mujeres ingeniosasy las fotos de mamás famosas con barrigas planas inundan Internet, estamos buscando un remedio rápido para un cuerpo extra, preferiblemente en la versión instantánea.
Es bueno si esas fotos son una motivación, y no causan complejos y desaniman a realizar cualquier actividad «porque nunca me veré así».. Recuerde que cada uno de nosotros tiene un punto de partida diferente (peso diferente antes del embarazo, estilo de vida diferente, predisposición genética), por lo que nuestros caminos hacia la recuperación también serán diferentes.
Desafortunadamente, no existe una receta universal para la reconstrucción de una figura antigua. Depende en gran medida del curso del embarazo y el parto: parto natural, cesárea, posibles complicaciones. Por lo tanto, no comience a hacer ejercicio extenuante después de dar a luz por su cuenta, ya que solo puede dañarse a sí misma.
Si el hospital donde diste a luz ofrece consulta con un fisioterapeuta o puede gastar un pequeño centavo para una visita, asegúrese de aprovechar. Evaluará si se ha producido el músculo recto abdominal (si es así, además de extenso) y, en base a un examen general de la pared abdominal, podrá preparar un conjunto de ejercicios.
No tiene sentido que hagas cientos de repeticiones de un ejercicio que no te dará resultados visibles, mientras que bastaría con centrarte en aquellas partes del cuerpo donde los músculos necesitan estimulación y activarlos mejorará rápidamente el aspecto de tu abdomen.
Ejercicio posparto: ¿cuándo? Despacito!
Cuando piensas en ejercicios abdominales después del parto, probablemente te imagines inmediatamente sudada y cansada después de un duro entrenamiento. De hecho, el ejercicio suave es más que suficiente durante las primeras semanas después del parto. La regularidad es más importante.
Comúnmente se afirma queel primer entrenamiento se puede iniciar de 6 a 8 semanas después del parto. En el caso de una cesárea, después de 12 semanas.
Sin embargo, este es un asunto individual y, a veces, es posible volver a los ejercicios antes de la fecha límite establecida. Entonces es necesaria la opinión y consentimiento de su médico o fisioterapeuta.
El cuerpo femenino ha sufrido una gran revolución tanto en el embarazo como en el parto, por lo que necesita tiempo para volver a la normalidad.
¿Qué ejercicios para un vientre plano después del parto?
En primer lugar, comience ejercitando los músculos del suelo pélvico (los llamados músculos de Kegel). También apoyas tu abdomen con este ejercicio, porque los músculos del piso pélvico sostienen los órganos reproductivos. Ya he escrito sobre el papel extremadamente importante de los músculos de Kegel aquí: “Sin tabúes: incontinencia urinaria después del parto. ¿Qué debes saber? «
Activación del músculo transverso del abdomen es una de las recomendaciones emitidas con mayor frecuencia para ser abordada dehiscencia del musculo recto abdominal después del embarazo (el grado de divergencia se reconoce en la línea vertical a lo largo del ombligo). Este problema afecta a la mayoría de las mujeres, con distintos grados de intensidad. Uno de los ejercicios más populares para este grupo de músculos es el llamado «Presionando el ombligo» y «Inclinando la pelvis». Deliberadamente no doy una descripción aquí, porque no soy un especialista en este campo, y tengo conocimiento de este tema por consultas privadas con un fisioterapeuta (a lo que lo insto).
Lo que puedo recomendar con la conciencia tranquila a cada una de las nuevas mamás es profilaxis adecuada después del partopara evitar tensiones adicionales al cuerpo, que se regenera perfectamente.
¿Cómo cuidar los músculos abdominales rectales después del parto?
- Siempre levante objetos pesados mientras exhala.
- Cuida un buen metabolismo (evita el estreñimiento). Es importante no solo comer una dieta saludable, sino también posicionarse mientras se «sienta» en el inodoro. Las rodillas deben estar más altas (puedes usar un escalón o algún tipo de taburete) y el torso ligeramente inclinado para aliviar el asa rectal.
- Al estornudar, siéntese derecho y levante el brazo doblado hacia arriba para estornudar en el codo. Gracias a esto, evitarás una tensión alta en la pared abdominal.
- Bájate del lado de la cama. Después de rodar hacia un lado, empújese con la mano mientras baja las piernas.
El deseo de volver a la forma de antes del embarazo es una motivación extremadamente importante, pero estoy más convencida por el hecho de cuidar la regeneración del cuerpo después del parto en un enfoque holístico, es decir, reactivando los músculos, manteniendo la correcta la postura y el ejercicio de la columna vertebral, y el mantenimiento de un peso adecuado, afectarán toda su vida. Los ejercicios que está haciendo ahora lo mantendrán en forma a los 20 o 30 años. Vale la pena recordar eso.
